Strony

piątek, 29 czerwca 2012

Kształtowanie sylwetki



Kochani dzisiejszy wpis został poświęcony  dla kształtowania naszej  sylwetki ,  zachęcam więc do zapoznania się oraz do skorzystania z kilku porad , które zamieściłam ;)**



Nie zawsze jest możliwość wyjścia na siłownię , dlatego warto wówczas zrobić sobie trening w domu. Przeważnie wykonuje ćwiczenie aerobowe na rowerze stacjonarnym , następnie zestaw ćwiczeń na macie z hantlami i bez, ale niedawno zaopatrzyłam się w nowy dodatkowy przyrząd zwany agrafką czy motylkiem , to fantastyczny przyrzad do ćwiczeń, który w łatwy sposób ukształtuje i wzmocni wewnętrzną i zewnętrzną stronę ud, mięśnie ramion, pleców i klatki piersiowej.Przyrząd pomoże też pozbyć się niepotrzebnej tkanki tłuszczowej , a do tego jest dość tani i zajmuje bardzo mało miejsca także polecam !




Przykładowe ćwiczenia:


                             POLECAM RÓWNIEŻ 




Proste ćwiczenia na jędrne pośladki


 Ćwiczenia na jędrne pośladki pozwolą ci pozbyć się kompleksów i złapać formę. Regularna gimnastyka sprawi, że od razu będziesz miała lepsze samopoczucie!

Rzeźbienie ciała to proces, który wymaga od nas systematyczności i pracy. Jeśli już od dłuższego czasu zaniedbujesz gimnastykę i zamiast ćwiczeń wybierasz oglądanie telewizji, jeszcze nic straconego - zacznij robić ćwiczenia na jędrne pośladki, a przez cały rok będziesz mogła bez skrępowania prezentować się w bikini!

Siłownia
Wykupiony karnet na siłownię powinien zmobilizować cię do regularnych ćwiczeń. Profesjonalni trenerzy i sprzęt sportowy pomogą ci osiągnąć cel. Na siłowni wybieraj urządzenia przeznaczone dla dolnych partii ciała. Wykorzystaj stepper, rób wymachy nóg z obciążeniem, odwodząc je do tyłu. Na początku zapytaj o poradę trenera lub kogoś doświadczonego, aby wiedzieć dokładnie jak korzystać ze sprzętu.

DVD
Jeśli wolisz ćwiczyć w domu, kup film DVD z ćwiczeniami na pośladki np. „Ja Chcę Mieć Takie pośladki" Tamilee Webb lub dołączane do gazet o tematyce fitness DVD typu „Osobisty trener". Gimnastyka przed telewizorem pozwoli ci ćwiczyć z profesjonalistami, a z czasem zapamiętasz wszystkie zestawy i będziesz mogła sama je komponować i rzeźbić wybrane partie ciała.
W wolnej chwili

Gimnastykuj się regularnie 3 - 5 razy w tygodniu, stosując proste Ćwiczenia na jędrne pośladki:
Przysiady - wyciągnij przed siebie jedną nogę, uginając ją w kolanie. Ciężar ciała pozostaw na wyprostowanej nodze i zrób na niej powolny przysiad. Poczuj jak napinają się twoje pośladki i mięśnie ud nad kolanem. Powtórz przysiad na jednej nodze 3 razy, po czym zmień ją na drugą. Wykonaj 5 serii ćwiczeń.
Napinanie - połóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami i wsuń dłonie pod brodę. Unieś nogi nisko nad ziemią i utrzymaj je w tej pozycji przez ok. 5 sekund. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Pośladki w górę - połóż się na plecach, zegnij kolana i unoś pupę do ich poziomu. Wykonaj 5 serii po 10 powtórzeń.
Na palcach - stań prosto i wznieś ciężar ciała na palcach napinając mięśnie pośladków. Wykonaj około 50 powtórzeń.

Ćwiczenia na talię


Ćwiczenia na talię sa tą grupą ćwiczeń, które powinny wejść ci w krew. Powinnaś wykonywać je np. kiedy oglądasz telewizję. Smukła talia jest marzeniem każdej z nas. Szczupła i piękna talia to najważniejszy atrybut kobiecości. Wąska talia sprawia, że sylwetka wydaje się smuklejsza, a wszystkie ubrania lepiej leżą. Zadbaj o figurę wykonując proponowane przez nas ćwiczenia na talię. Regularność i systematyczność są twoim sprzymierzeńcem!

Ćwiczenia na talię - hula hop

To najprzyjemniejsze i bardzo skuteczne ćwiczenie na talię. Możesz wykonywać je np. oglądając telewizję. Obroty koła wokół talii świetnie kształtują mięśnie brzucha i wyszczuplają go. No i jaka przy tym zabawa!

Ćwiczenia na talię - skłony

- skłony ze stania
Stań w rozkroku. Mając wyprostowane nogi wykonuj skłony w przód a potem do każdej nogi wychylając się maksymalnie.

- skłony z siadu z wyprostownaymi nogami
Usiądź na podłodze i wyciągnij przed siebie wyprostowane nogi. Składniaj się
Ćwiczenia na talię - hula hoop © Thinkstock

dotykając rękami stopy, a głową kolan. Nie zginaj nóg.

- skłony z siadu skrzyżnego
Usiądź na podłodze po turecku. Ugnij ręce w łokciach i przyciągnij równolegle do tułowia. Przy skłonie dotykaj łokciami ud.

Ćwiczenia na talię - nożyce

- nożyce pionowe
Wymachuj obiema nogami równocześnie w górę i w dół, ale nie dotykaj ziemi. Te ćwiczenia na talię są nieco męczące i na początku na pewno dostaniesz zadyszki, jednak niech wyczerpanie zrekompensuje ci wysoka skuteczność

- nożyce poziome
Wymachuj obiema nogami równocześnie tak, by nogi krzyżowały w kostkach.Raz jedna noga jest na górze, raz druga.

- nożyce okrążane

Jedną nogę unieś nieruchomo. Drugą okrążaj ją najpierw maksymalnie zaczynając od góry, wróć do pierwszego ułożenia, a potem okrążaj maksymalnie zaczynając od dołu. Te ćwiczenia na talię wykonuj zmieniąjąc nogi.

Ćwiczenia na talię - unoszenie nóg

Połóż się na plecach na ziemi z rękami wzdłuż tułowia i prostymi nogami. Podnoś obie złączone nogi maksymalnie do góry, wytrzymaj kilka sekund, potem opuść powoli w dół.

Ćwiczenia na talię osy - brzuszki © Thinkstock

Ćwiczenia na talię - przyciąganie nóg do klatki piersiowej

Połóż się na podłodzie i oprzyj na łokciach. Kolejno przyciągaj najpierw prawą ugiętą w kolanie nogę do klatki, potem lewą i obie na raz.

Ćwiczenia na talię - brzuszki skośne

Połóż się na plecach, z wyprostowanymi nogami. Ręce spleć na karku. Podnoś się tak, aby prawym łokciem dotknąć lewego kolana, a przy kolejnym powtórzeniu lewym łokciem prawego. To nie tylko ćwiczenia na talię, ale i na płaski, twardy brzuch!

Ćwiczenia na talię - odchylanie

Ćwiczenie odwrotne do brzuszków. Usiądź na podłodze w siadzie prostym ze skrzyżowanymi, wyprostowanymi nogami. Ręce spleć na karku. Odchylaj się maksymalnie do tyłu.



Ćwiczenia na zgrabne łydki



Ćwiczenia na łydki są niezwykle proste i w krótkim czasie przynoszą efekty! O wiele ciężej jest wyrzeźbić pośladki czy uda. Łydki szybko zyskują ładne kształty, a codzienny trening nie jest tak męczący.

 Wystarczy, że będziesz ćwiczyła zaledwie 10 minut dziennie!




Stepper pomoże ci, jeśli chcesz ładnie zarysować mięśnie łydek, jednak nie ułatwi ci zmniejszenia ich masy. Możesz na nim ćwiczyć np. oglądając telewizję. Wystarczy, że będziesz maszerowała na stepperze przez 10 minut dziennie.
Zaletą steppera jest niewątpliwie jego mały rozmiar - po ćwiczeniach spokojnie zmieścisz go w szafie!





Wspinanie się na palce jednonóż z obciążeniem idealnie rzeźbi mięśnie łydek.






To bardzo proste cwiczenie! Wystarczy, że weźmiesz do jednej ręki hantle (2-5 kg) i będziesz na zmianę stawała na palcach przeciwległej nogi.

Wykonaj ok. 5 powtórzeń po 10 razy na jedną nogę, po czym przełóż hantle do drugiej reki i wspinaj się na drugiej nodze.

























Co jeszcze możesz zrobić, aby zamienić ćwiczenia na łydki w przyjemność? Nigdy nie korzystaj z windy! Każdego dnia wchodź do domu po schodach, namierz także schody u siebie w pracy.

 Dla urozmaicenia, wspinaj się na nie po kilka schodków na raz lub drobnymi kroczkami nie omijając żadnego schodka. Przy okazji zaangażujesz do pracy także mięśnie pośladków.



( część tekstów zawartych w tym poście została zaczerpnięta ze strony  www.ofemini.pl )


Dziękuje wszystkim odwiedzającym i pozdrawiam serdecznie !! ;** 



Claudia Trish 

niedziela, 24 czerwca 2012

opalanie


 Pogoda dziś znacznie dopisuje więc postanowiłam cały dzień wylegiwać się na słońcu , wcześniej natomiast kupiłam przyśpieszczacz opalania Ziaja Maslo Kakaowe Spray. Uwielbiam produkty tej firmy , mają fantastyczny zapach !!
 





Opis

Innowacyjny preparat przeznaczony do każdego rodzaju skóry.

Przyspiesza proces opalania się skóry, poprawia jej naturalny koloryt, lekko natłuszcza i likwiduje poczucie szorstkości.
Polecany szczególnie przed opalaniem, także w solarium

Działanie
Przyspiesza proces opalania się skóry.
Doskonale poprawia naturalny koloryt.
Lekko natłuszcza i likwiduje uczucie szorstkości naskórka.
Zapobiega nadmiernej utracie wody.

Sposób użycia
Preparat nanieść równomiernie na skórę. Stosować przed opalaniem. Pamiętaj, ze w celu zabezpieczenia skóry przed szkodliwym działanie promieniowania UVA i UVB w trakcie opalania należy stosować emulsję o odpowiednim faktorze SPF z serii Sopot SUN

Opakowanie
100 ml


Zapłaciłam za niego tylko 8zł 











poniedziałek, 18 czerwca 2012

Dieta antycellulitowa




Najnowsze badania wykazały, że z problemem cellulitu mierzy się prawie 90% kobiet powyżej 25 roku życia. Tych szczupłych i tych tęższych, bo cellulit nie zna litości. Żeńskie hormony – estrogeny – sprzyjają powstawaniu pomarańczowej skórki, ale jego sprzymierzeńcami są także stres, brak ruchu i nieodpowiednia dieta. Pomarańczowa skórka uwielbia słodycze, białe pieczywo, słodzone napoje, sól i każdą wysokoprzetworzoną żywność. Rośnie w oczach na widok nieregularnych i dużych posiłków. Pęka z radości, gdy palisz papierosy albo nadużywasz alkoholu i pijesz dużo kawy.

Menu antycellulitowe powinno być bogate w warzywa , owoce, błonnik, produkty lekkostrawne (np. ryby, białe sery, ryż, białe mięso), produkty bogate w potas (pomidory, ziemniaki, sałata). Wskazane są produkty bogate w węglowodany, takie jak makaron, ryż brązowy, płatki owsiane, kasze. Jajka, kiełki zbóż oraz drożdże są produktami bogatymi w witaminy z grupy B, których również nie może zabraknąć w menu. Aby wygrać z cellulitem konieczne jest nie tylko przestrzeganie odpowiedniej diety, ale przede wszystkim należy bezwzględnie ograniczyć ilość spożywanych w ciągu  dnia  kalorii. Powinniśmy spożywać dużo świeżych i nie przetworzonych owoców i warzyw, gdyż tylko w takiej postaci zawierają one największe ilości kwasu askorbinowego oraz niezbędnego do prawidłowej pracy układu pokarmowego błonnika. Najbardziej wskazane owoce i warzywa w walce z cellulitem to: pomarańcze, truskawki i maliny, porzeczki, grejpfrut, jagody i jeżyny, wiśnie i czereśnie, mango, jabłka, szpinak, papryka, marchew, pomidory i koper. Dobrym wyjściem jest także spożywanie pokarmów, które są bogate w witaminę C, a należą do nich właśnie nie tylko kojarzone z nazwy cytrusy, ale i truskawki, kiwi, wiśnie i porzeczki. Jeśli chodzi o warzywa do diety na cellulit z pewnością powinniśmy włączyć szpinak, brokuły, sałatę, pomidory, paprykę – zwłaszcza czerwoną i kapustę.
Chociaż może to zabrzmieć dziwnie, w walce z cellulitem mogą pomóc tłuszcze. Jednak nie wszystkie, a jedynie kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3, omega-6 i omega-9. Substancje te poprawiają metabolizm tkanek zaatakowanych przez cellulit, przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej oraz zapobiegają odkładaniu się zapasów tłuszczu. Źródła kwasów tłuszczowych omega-3 to: tłuste ryby (halibut, łosoś, makrela, pstrąg), tran, olej lniany. Jego dzienna dawka to ok. 6 g, czyli 150 g ryby, 1 łyżka tranu lub oleju lnianego. Źródła kwasów tłuszczowych omega-6 to głównie: orzechy, pestki słonecznika, dyni, porzeczek i olej z wiesiołka oraz ogórecznika. Jego dzienna dawka to 1-5 g, czyli 10-100 g orzechów laskowych (5 łyżek) lub 50 g włoskich (5 szt.), 1 łyżka oleju z wiesiołka czy 50 g pestek z dyni. Natomiast źródła kwasów tłuszczowych omega-9 to: oliwa z oliwek, pestki słonecznika, ziarno sezamu, awokado, olej rzepakowy canola. Jego dzienna dawka to 1 łyżka oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego albo 50 g pestek ze słonecznika lub 1/2 awokado.
Powinno się pić przynajmniej 2 litry wody na dobę, ponieważ wypłukuje ona toksyny z komórek ciała. Dieta antycellulitowa działa moczopędnie, pobudza przemianę materii, oczyszcza ciało z toksyn, zmniejsza nagromadzone zapasy wody. Do picia powinniśmy przyrządzać sobie także białą lub zieloną herbatę, które są doskonałym sprzymierzeńcem w spalaniu tłuszczu. Doskonałe są także soki owocowe i warzywne, czy też herbatki ziołowe ze skrzypu, pokrzywy, krwawnika, które wzmocnią tkanki i zabezpieczą je przed odkładaniem się produktów przemiany materii.
Powinno się natomiast zrezygnować z: tłustych potraw i mocno przyprawionych, ponieważ sprzyjają odkładaniu się wody w organizmie, cukru, białego pieczywa, słodzonych napojów, soli (zamiast niej stosujmy mieszanki ziołowe np. kolendrę, estragon, bazylię, majeranek), kawy. Powinno się też unikać wędlin, tłustych kiełbas, tłustego mięsa wieprzowego i wołowego, kolorowych napojów gazowanych, majonezu, tłustych sosów przygotowywanych na zasmażkach, wypieków drożdżowych i smażonej żywności. Znacznemu ograniczeniu powinno ulec spożywanie fast-foodów i słodyczy, ponieważ podobnie jak używki, sprzyjają odkładaniu się szkodliwych substancji w komórkach tłuszczowych organizmu oraz spożywanie węglowodanów na 4-5 godzin przez snem. Do minimum powinniśmy także ograniczyć słodycze, gdyż są to tylko puste kalorie. Zamiast nich można zjeść suszone owoce zawierające węglowodany złożone lub ciastka zbożowe, które dostępne są w sklepach ze zdrową żywnością.
Zasadą przy odchudzaniu się jak i zwalczaniu cellulitu jest przede wszystkim by jeść mało a często, a najlepiej jeśli jest to pięć posiłków dziennie. Każdą przekąskę – owoc, warzywo, cukierek, czekoladka, pączek, paluszek musimy traktować jako kolejny, osobny posiłek inaczej znowu zaczniemy dostarczać naszemu organizmowi olbrzymie ilości kalorii. Nasze dania muszą być przede wszystkim w taki sposób przemyślane, aby mogły dostarczać wszelkich niezbędnych składników odżywczych, mineralnych, witamin i niezbędnych pektyn. Dieta na cellulit sprzyja utrzymywaniu przez nas stałej wagi i nieskazitelnego stanu naszej skóry. Niestety nawet małe wahania masy ciała sprawiają, że skóra traci swoją naturalną jędrność i elastyczność, co w znacznym stopniu przyczynia się właśnie do rozwoju cellulitu i powstawania różnych obrzęków. W naszych codziennych zmaganiach z cellulitem dieta odgrywa bardzo ważną rolę i należy pamiętać, że najlepsze na cellulit jest nie tylko zachowanie odpowiedniej diety, ale jeśli chcemy jej efekty były długotrwałe  musimy na stałe zmienić nasz sposób odżywiania, i myślenia na temat jedzenia.

Dietę antycellulitową można podzielić 3 na etapy:

1) Etap I.  Odkwaszenie. Polecane soki warzywne to kombinacja: marchew-seler naciowy, marchew-jabłko, seler naciowy-burak, marchew-arbuz. Są świetne dla wątroby i nerek i sprzyjają eliminowaniu toksyn. Polecane są kiełki, hummus, cytryna, grejpfrut, ananas, melon, ziarna słonecznika, mleko sojowe, a z przypraw kolendra, imbir, curry, kurkuma.
2) Etap II. Wprowadzenie tłuszczów odchudzających. Wprowadzamy tłuszcze wspomagające odchudzanie z grupy omega 3 i regulujemy w ten sposób gospodarkę eikozanoidową, zmniejszamy poziom węglowodanów. Polecana jest dieta kolorowa z orzechami i pestkami. Jak najrzadziej smaży się i smaruje masłem. Jednak należy jeść tłuste ryby i orzechy. Zalecane jest dodawanie antyoksydantów, krzemu, wyciągów roślinnych.
3) Etap III. Zrównoważenie hormonalne, tak aby efekt był trwały. Ten etap jest najtrudniejszy, ponieważ wymaga zmiany nawyków, potrzebna jest motywacja i pomysły na dietę. Sposób na dietę musi być indywidualny, aczkolwiek największy cellulit występuje u kobiet typu ginekoidalnego (z szerokimi biodrami), dlatego pomocne są fitoestrogeny, m.in. wyciągi z soi, kiełki lucerny, śliwki, wiśnie i sezam.

Przykładowy jadłospis:

Śniadanie:

1) Koktajl jagodowy z imbirem lub koktajl z kiwi i truskawek, białko sojowe z mlekiem sojowym, melon z musem pistacjowym.
2) Bułka pełnoziarnista z 50 g twarożku granulowanego, posypanego kiełkami pszenicy, łyżeczką sezamu i łyżeczką pestek słonecznika lub 3 kawałki chrupkiego pieczywa z dwoma cienkimi plasterkami żółtego sera, kiełkami soi lub 3-4 rzodkiewkami.
3) 6 łyżek płatków kukurydzianych ze szklanką 2% mleka i łyżką rodzynek, kromka razowego żytniego chleba, posmarowana cienko majonezem light z plasterkiem wędzonej piersi indyka, ogórkiem kiszonym, 1/3 czerwonej papryki.
4) Sałatka z kilku liści kapusty pekińskiej, pomidora, małej cebuli, dwóch średnich ogórków kwaszonych, 1/2 opakowania jogurtu naturalnego, przyprawiona ziołami do sałatek, 2 kromki chrupkiego pieczywa.
5) 1/2 dużej bułki grahamki z gotowanym jajkiem na twardo i łyżeczką majonezu light, z łyżeczką posiekanego szczypiorku, czterema liśćmi cykorii i małym pomidorem, szklanka niesłodzonego cacao na mleku (łyżeczka cacao ze szklanką mleka 2%).
6) 2 łyżki płatków owsianych wymieszanych z opakowaniem jogurtu naturalnego (150g), kromka chleba żytniego razowego, posmarowana cieniutko miękką margaryną, z dwoma plasterkami kiełbasy drobiowej, oraz dwoma liśćmi cykorii, 1/2 opakowania kiełków rzeżuchy.
7) 2 kromki chrupkiego, razowego pieczywa z dwoma plasterkami polędwicy drobiowej, średnia pomarańcza, herbata zielona.
8) Omlet naturalny: jajko rozmącone z 1/4 szklanki mleka 2% i łyżeczką mąki, najlepiej razowej, usmażony na łyżeczce masła, 2 łyżeczki dżemu truskawkowego niskosłodzonego, szklanka zbożowej kawy „inka” przygotowanej na mleku: 1/2 szklanki naparu z kawy, 1/2 szklanki mleka 2%.
8) Kromka razowego, żytniego chleba, duży plaster wędzonego łososia, 2 duże liście sałaty lodowej, gruby plaster cytryny, średnia gruszka.
9) 1 kromka chleba razowego z ziarnami słonecznika, posmarowana pastą z: chudego sera białego, 1/4 wędzonej i oczyszczonej z ości makreli, połączonych z opakowaniem mieszanki kiełków soi i lucerny.
10) Opakowanie jogurtu naturalnego 150g z dwoma łyżkami płatków owsianych i 4 łyżkami otrąb pszennych, z dodatkiem dwóch dużych mandarynek, podzielonych na cząstki, kromka pumpernikla z plastrem chudej szynki wieprzowej oraz pięcioma rzodkiewkami.
11) Mały nisko-tłuszczowy jogurt, 1 jabłko i kilka orzechów, 200ml soku z czarnych porzeczek.
12) 3 łyżki muesli z jogurtem naturalnym bez cukru, 1/2 grejpfruta.
13) 1 bułka pełnoziarnista z sałatą, plasterek chudej wędliny, kiełki pszenicy lub soi, szklanka soku pomarańczowego niesłodzonego.
14) 1 cienka kromka chleba razowego chudy biały ser (15 dag) ze szczypiorkiem, szklanka soku pomidorowego lub buraczanego.
15) 2 łyżki płatków zbożowych z łyżką otrębów owsianych, orzechów, siemienia lnianego lub sezamu, wymieszane ze 150 g jogurtu naturalnego, do tego 100 g czarnych porzeczek lub mandarynka albo banan.

Przekąski:

1) Łyżka orzechów macadamia, ananas z ogórkiem.
2) Orzechy, pestki dyni lub słonecznika (po łyżeczce), szklanka kefiru z łyżką muesli, kiwi.
3) 150 g (plaster) melona, dwa plasterki awokado, grejpfrut
4) 1 łyżka pasty tahiny (z cieciorki, miazgi sezamowej, czosnku i cytryny)
5) 2-3 mandarynki lub śliwki, 1/2 szklanki porzeczek albo agrestu
6) Koktajl z 1/2 szklanki kefiru i małego jabłka, łyżka płatków owsianych.
7) 1/2 szklanki kefiru z łyżka płatków owsianych, jabłko.
8) Sałatka z mandarynki i łyżki serka homogenizowanego.
9) 1/2 opakowania serka waniliowego bez tłuszczu i cukru, 2 łyżki płatków kukurydzianych.
10) Zupa krem z brokułów, łyżka sezamu.
Obiad:

1) Szpinak z jajkiem, kurczak z fasolką, kromka razowca.
2) Sałatka warzywna, bułka pełnoziarnista posmarowana cienko margaryną.
3) Zielone spaghetti, sałatka warzywna lub tofu z grilla, sałatka z pomidorów.
4) Zupa z tofu i porów z glonami, sushi lub ryba z curry.
5) 1/2 szklanki ugotowanego brązowego ryżu, papryka faszerowana pięcioma łyżkami mielonego mięsa z indyka z jajkiem i tartą bułką, szklanka surówki z kapusty pekińskiej i czerwonej cebuli, z czosnkiem i łyżeczką oleju słonecznikowego.
6) 2 ugotowane ziemniaki, posypane łyżeczką posiekanego koperku, duży filet z dorsza posypany ziołami i pieczony w folii, 1/2 szklanki gotowanych brokułów, 3 łyżki surówki z czerwonej kiszonej kapusty, marchewki i cebuli z łyżeczką oleju słonecznikowego.
7) 2 średnie ugotowane ziemniaki, posypane łyżeczką posiekanej zieleniny, np natki pietruszki, pierś kurczaka w sosie curry: połówka dużej piersi kurczaka obsmażona na łyżeczce oliwy z oliwek z małą cebulą i curry, doprawione 1/3 opakowania jogurtu naturalnego, 1/2 szklanki surówki z porów i jabłka.
8) 3 łyżki makaronu razowego, ugotowanego al dente, gruby plaster mięsa z piersi indyka (bez skóry) pokrojony w cienkie paski, obsmażony na łyżeczce oliwy z oliwek, z dodatkiem 2 dużych pieczarek (sos powstały przy smażeniu zaprawić łyżką mąki), 3 łyżki surówki z porów i zielonego groszku konserwowego, doprawionej łyżeczką niskokalorycznego majonezu.
9) 3 łyżki ugotowanej kaszy gryczanej z grubym plastrem schabu wieprzowego, usmażonym na łyżeczce oleju rzepakowego doprawionej łyżeczką mąki, 1/2 szklanki gotowanej fasolki szparagowej, surówka przygotowana z 2/3 strąka czerwonej papryki i małej cebuli.
10) Sałatka z liści mniszka lekarskiego i 5-6 suszonych pomidorów. Na to 25g tartego parmezanu i 100g kurczaka w kawałkach. Podawać z 2 kromkami chleba z siemienia lnianego lub innego pieczywa pełnoziarnistego.
11) Nadziewane awokado. Wydrąż miąższ z połowy awokado, rozdrobnij, skrop sokiem z cytryny. 2 łyżki chudego twarożku wymieszaj z łyżką pokrojonego koperku, dopraw solą. Napełnij wydrążoną połówkę awokado.
12) Ryż z brokułami. Ugotuj pół szklanki dzikiego ryżu, sparz posiekaną czerwoną cebulę, obgotuj dwa brokuły. Połącz składniki, wkrój dwa pomidory, dopraw czosnkiem, sosem sojowym, octem winnym i łyżeczką oliwy.
Kolacja:

1) Sałatka ziemniaczana, nadziewane pomidory.
2) Pieczony dorsz, kolorowe spaghetti.
3) Sałatka z kiełkami i awokado, kromka pieczywa z hummusem, bulion potasowy z curry.
4) Sałatka owocowa, gorący tost.
5) Kromka chleba razowego pełnoziarnistego posmarowanego cieniutko miękką margaryną, z dwiema łyżkami tuńczyka w sosie własnym, 5 koktajlowych pomidorków.
6) Ugotowane warzywa z dipem: 2 marchewki, ziemniak, 6 łyżek fasolki szparagowej, 4 różyczki kalafiora, 3 łyżki kukurydzy.
7) 2 kromki żytniego chleba graham z dwoma plasterkami wędzonej piersi drobiowej, 2 liście sałaty, 5 dużych rzodkiewek, szklanka zielonej herbaty.
8) 1/2 dużej bułki grahamki, gotowana parówka drobiowa, surówka ze średniego pomidora z małą cebulą.
9) 2 naleśniki z nadzieniem, przygotowanym z: 2 czubatych łyżek chudego białego sera posypanego słodzikiem (np z aspartamem) i plastra pokrojonego ananasa, najlepiej świeżego. Może być z puszki, ale w lekkim syropie.
10) 100g grillowanego łososia ze szparagami i 3 ziemniakami.
11) 2 naleśniki ze szpinakiem. Wymieszaj pięć łyżek mąki, jajko, pół szklanki wody mineralnej, szczyptę soli. Patelnię posmarować oliwą i usmażyć naleśniki. Zblanszować 2 garście świeżego szpinaku, osączyć, dodać 15 dag chudego twarogu, jajko i sól. Posmarować naleśniki farszem, zwinąć i ułożyć w naczyniu żaroodpornym. Zalać 4 łyżkami mleka, posypać łyżką parmezanu, ułożyć plasterki pomidora i zapiekać przez 20 min.
12) Placki ziemniaczane z pieczarkami: Utrzeć 3 ziemniaki i małą cebulę, dodać po łyżce mąki i tartego sera żółtego oraz szczyptę soli. Usmażyć placki na łyżce oleju. Udusić 10 dag pieczarek, zalać 3 łyżkami jogurtu, doprawić do smaku.
Dodatkowo należy wypijać w ciągu dnia świeży sok wyciśnięty z 2 kg pomarańczy i 1 kg marchwi.

niedziela, 17 czerwca 2012

Dieta japońska



 Kolejny raz banany ;)

Tym razem w oparciu o dietę . . . 

Dieta japońska

Łatwa dieta, która przyszła z Japonii, opiera się na jedzeniu bananów na śniadanie. Co dalej? Oto jak stosować dietę japońską.

Twórcy diety bananowej uważają, ze wystarczy jeść żółte owoce na śniadanie. Stawiamy na banany.

JAK to robić

Na śniadanie jemy 2 banany i popijamy letnią wodą niegazowaną. Na obiad i kolację możemy zjeść to, na co mamy chęć, jednak nie oszukujmy się - bez smażonych na głębokim tłuszczu mięs i fast foodów.
Ostatni posiłek musimy zjeść przed godziną 20:00.

CZEGO UNIKAĆ w diecie bananowej:

Musimy ograniczyć nabiał, słodycze, lody i alkohol, oczywiście jedzenie typu fast food. Pamiętajmy, aby pić dużo wody niegazowanej między posiłkami.

CZY I JAK to działa:

Ci, którzy popierają dietę uważają, że enzymy zawarte w żółtych owocach, przyspieszają trawienie. Dodatkowym głosem za dietą jest zawartość skrobi w tych owocach. Daje ona poczucie sytości, a więc powinniśmy jeść mniej.
Warto spróbować tej diety, ponieważ nie wymaga od nas głodzenia się, choć należy zachować zdrowy rozsądek. Banan nie zdziała cudu, jeśli będziemy objadać się do woli.

Banany: są prawdziwą kopalnią potasu, zaraz po awokado oraz brokułach. W 100 gramach miąższu znajduje się 370 mg tego pierwiastka, który jest dostawcą wody do komórek. Bez właściwego zaopatrzenia w wodę nie mogą one żyć, a brak potasu w komórce to jakby zapowiedź jej śmierci. Potas odpowiada także za przenoszenie impulsów nerwowych, nastrój człowieka oraz działanie jego mięśni. Wystarczy zjeść dwa banany, by pokryć dzienne zaopatrzenie w ten pierwiastek.
Pod grubą skórką owoców kryją się inne minerały: magnez, miedź, żelazo, cynk, selen, fluor, mangan i jod. Mimo stosunkowo wysokiej kaloryczności (90-103 kcal na 100 g) banany mogą być wiodącym składnikiem diet odchudzających, ponieważ nie dręczy nas wtedy uczucie głodu. Ponadto zawierają stosunkowo dużo białka roślinnego, które jest lepiej wchłaniane niż zwierzęce.
Zdaniem dietetyków połowa spożywanego białka, niezbędnego do odnowy komórkowej, powinna być pochodzenia roślinnego. Miąższ bananowy dostarcza także beta-karotenu, witaminy C oraz witamin z grupy B (B1, B2, niacyny). Ta ostatnia grupa ożywia przemianę tłuszczu i białka, dostarcza komórkom energii, jest pokarmem dla nerwów. Jej brak objawia się złym nastrojem, zmęczeniem, niezdolnością do koncentracji.


Pozdrawiam !
Claudia Trish ;* 


czwartek, 14 czerwca 2012

Hawajska maseczka bananowa


 Hawajska maseczka bananowa, wzmocni i odżywi pozbawione blasku, przesuszone pasma włosów. Jej przygotowanie jest niezwykle proste. Wystarczy rozgnieść banana widelcem i rozprowadzić po całej długości wilgotnych kosmyków.

By wzmocnić działanie kuracji warto owinąć włosy folią (ew. foliowym czepkiem) i ręcznikiem by utrzymać ciepło.

Po upływie 15 minut myjemy głowę delikatnym szamponem.

Maseczka ożywi włosy i doda im elastyczności. Pielęgnacyjne właściwości banan zawdzięcza dużej zawartości potasu.

Dla uzyskania trwałych efektów warto stosować banany nie tylko w kosmetyce, ale także na stałe włączyć ten owoc do diety. Mimo, iż banany są dość kaloryczne, stanowią doskonałe źródło wielu witamin i minerałów, niezbędnych między innymi dla utrzymania włosów w dobrej kondycji.

100g bananów zawiera 0,51 mg witaminy B6 , która reguluje prace gruczołów łojowych,  zapobiega łupieżowi i przetłuszczaniu się włosów.


Jedyny problem stanowi zmycie , ale czego nie robi sie dla urody ... ;) 

Pozdrawiam 

Claudia Trish

wtorek, 12 czerwca 2012

kreatywnie ;)


    Ostatnio segregowałam rzeczy w mojej szafie i znalazłam fajną tylko niestety za małą sukienke z któtkim rękawem. Miałam się jej pozbyć ale nagle obudziła się we mnie tzw. kreatywność i zaczełam ją przerabiać na uroczy i nietypowy według mnie fartuszek kuchenny ;) a co ... w kuchni też można ładnie wyglądać  heh ;) 

Oto efekt końcowy mojej pracy ;) 

fartuszek kuchenny Claudi Trish ;)


                                 Warto niekiedy się zastanowić zanim                    się czegoś pozbędziemy  ;)





poniedziałek, 11 czerwca 2012

Dylemat


 Mam w planie kupno owych czółenek z zamszu , nie wiem tylko jaki kolor wybrać ponieważ przypadły mi do gustu czarne , czerwone oraz nude  ... 
 Jeżeli mogę liczyć na pomoc z waszej strony to proszę o rade , który kolor będzie najodpowiednieszy   ;) 


SZPILKI NA PLATFORMIE DONNABS


SZPILKI NA PLATFORMIE DONNAORS


SZPILKI NA PLATFORMIE DONNAN

 

                                                               DOSTĘPNE W :

                                                   http://www.czasnabuty.pl/