Strony

środa, 22 maja 2013

Odżywcze koktajle

Proponowane koktajle są fantastycznym dopełnieniem diety na masę. Każdy z nich ma odpowiednio  dobrane składniki ( ilość kcal ) aby można było dostosować go do danej pory i sytuacji ( przed treningiem , w trakcie lub po)

    
Koktajl 1 ( lekki koktajl spożywany między posiłkami).

Składniki:
- Mleko 0,5% (pół szklanki)
- Mleko sojowe w proszku (2 łyżki)
- Jajo kurze (białko)
- Miód (1 łyżka)
- Jogurt naturalny 3% (pół szklanki)

Wszystko dokładnie zmiksować.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - ok. 20 g
Węglowodany - 40 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 320 kcal




Koktajl 2 (zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje).

Składniki:
- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)

Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal

Uwagi dodatkowe: - jabłko/banan/truskawki/lub jakieś inne owoce do smaku
- połowę jogurtu można zastąpić sokiem owocowym (jaki kto lubi)
- białko kurze można zastąpić białkiem z odżywki
- sam koktajl bez owoców może stanowić posiłek zastępczy dla osób robiących rzeźbę (w składzie podstawowym zawiera niedużo węglowodanów, dlatego w wersji "na masę" trzeba go uzdatnić owocami lub innymi wysoko węglowodanowymi dodatkami)




Koktajl 3 (bananowo-truskawkowy, idealny po treningu).

Składniki: - 1 szklanka chudego waniliowego jogurtu
- 1/4 szklanki chudego mleka
- 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych truskawek
- 1/2 dojrzałego banana
- 1/2 szklanki pokruszonego lodu.

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

Wartości odżywcze koktajlu: Białko - 14 g
Węglowodany - 80 g
Tłuszcz - 1g
Kalorie pochodzące od tłuszczu 2%
Cholesterol - 8 mg
Sód - 175 mg
Błonnik - 10 g.
Kalorie -381 kcal




Koktajl 4 (lekki koktajl owocowy, idealny do wypicia między posiłkami).

Składniki:
- 250ml maślanki
- 100g mrożonych owoców
- 1 łyżeczka stołowa miodu

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - 15g
Węglowodany - 40 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 208 kcal




Koktajl 5 (idealny po treningu jak też jako zastępnik posiłku).

Składniki:
- 1 szklanka jogurtu owocowego
- 2 banany
- 2 całe jajka
- 2 szklanki mleka
- 2 łyżeczki stołowe cukru

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - 25 g
Węglowodany - 60 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 330 kcal

piątek, 10 maja 2013

BLACK & WHITE


                            

                 
 MUST HAVE

         Jeden z wiosennych hitów 2013 to zestawienie koloru czarnego z białym w różnych kombinacjach graficznych , np. szachownica czy wszelkiej grubości paski. Kolory te towarzyszą nam już od dłuższego czasu począwszy od lat 80 , owy look  będzie nadawał się na wiele okazji , możemy go urozmaicać neonowymi dodatkami. Możliwości jest ogrom. 













niedziela, 5 maja 2013

WAKE UP AND WORKOUT


 Jak idą wasze przygotowania do lata? ;)
Mam na myśli kształtowanie sylwetki , ponieważ pogoda znacznie się poprawiła , wakacje już niedługo i przyjdzie czas kiedy będzie się chciało założyć bikini , a tu co ?
 Każdej z nas przecież zależy na zgrabnej sylwetce ( szczególnie latem ) dlatego warto pomyśleć o tym wcześniej , a niżeli miesiąc przed wakacjami , najlepiej cały czas trzymać się aktywnego oraz zdrowego trybu życia dzięki czemu w następstwie unikniemy efektu jojo i wszelkich zmartwień z prezentowaniem, naszej sylwetki dlatego m. in.  prowadzę taki tryb już dłuższy czas i zachęcam oraz wspieram owym wpisem wszystkich którym brak motywacji do pracy nad własnym ciałem.










Mam nadzieję , że w pewien sposób odrobinę zmotywował was ten wpis ;)

Pozdrawiam !

Claudia Trish ;*