Kształtowanie sylwetki

Kochani dzisiejszy wpis został poświęcony  dla kształtowania naszej  sylwetki ,  zachęcam więc do zapoznania się oraz do skorzystania z kilku porad , które zamieściłam ;)**



Nie zawsze jest możliwość wyjścia na siłownię , dlatego warto wówczas zrobić sobie trening w domu. Przeważnie wykonuje ćwiczenie aerobowe na rowerze stacjonarnym , następnie zestaw ćwiczeń na macie z hantlami i bez, ale niedawno zaopatrzyłam się w nowy dodatkowy przyrząd zwany agrafką czy motylkiem , to fantastyczny przyrzad do ćwiczeń, który w łatwy sposób ukształtuje i wzmocni wewnętrzną i zewnętrzną stronę ud, mięśnie ramion, pleców i klatki piersiowej.Przyrząd pomoże też pozbyć się niepotrzebnej tkanki tłuszczowej , a do tego jest dość tani i zajmuje bardzo mało miejsca także polecam !

Przykładowe ćwiczenia:

                             POLECAM RÓWNIEŻ 




Proste ćwiczenia na jędrne pośladki


 Ćwiczenia na jędrne pośladki pozwolą ci pozbyć się kompleksów i złapać formę. Regularna gimnastyka sprawi, że od razu będziesz miała lepsze samopoczucie!

Rzeźbienie ciała to proces, który wymaga od nas systematyczności i pracy. Jeśli już od dłuższego czasu zaniedbujesz gimnastykę i zamiast ćwiczeń wybierasz oglądanie telewizji, jeszcze nic straconego - zacznij robić ćwiczenia na jędrne pośladki, a przez cały rok będziesz mogła bez skrępowania prezentować się w bikini!

Siłownia
Wykupiony karnet na siłownię powinien zmobilizować cię do regularnych ćwiczeń. Profesjonalni trenerzy i sprzęt sportowy pomogą ci osiągnąć cel. Na siłowni wybieraj urządzenia przeznaczone dla dolnych partii ciała. Wykorzystaj stepper, rób wymachy nóg z obciążeniem, odwodząc je do tyłu. Na początku zapytaj o poradę trenera lub kogoś doświadczonego, aby wiedzieć dokładnie jak korzystać ze sprzętu.

DVD
Jeśli wolisz ćwiczyć w domu, kup film DVD z ćwiczeniami na pośladki np. „Ja Chcę Mieć Takie pośladki" Tamilee Webb lub dołączane do gazet o tematyce fitness DVD typu „Osobisty trener". Gimnastyka przed telewizorem pozwoli ci ćwiczyć z profesjonalistami, a z czasem zapamiętasz wszystkie zestawy i będziesz mogła sama je komponować i rzeźbić wybrane partie ciała.
W wolnej chwili

Gimnastykuj się regularnie 3 - 5 razy w tygodniu, stosując proste Ćwiczenia na jędrne pośladki:
Przysiady - wyciągnij przed siebie jedną nogę, uginając ją w kolanie. Ciężar ciała pozostaw na wyprostowanej nodze i zrób na niej powolny przysiad. Poczuj jak napinają się twoje pośladki i mięśnie ud nad kolanem. Powtórz przysiad na jednej nodze 3 razy, po czym zmień ją na drugą. Wykonaj 5 serii ćwiczeń.
Napinanie - połóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami i wsuń dłonie pod brodę. Unieś nogi nisko nad ziemią i utrzymaj je w tej pozycji przez ok. 5 sekund. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Pośladki w górę - połóż się na plecach, zegnij kolana i unoś pupę do ich poziomu. Wykonaj 5 serii po 10 powtórzeń.
Na palcach - stań prosto i wznieś ciężar ciała na palcach napinając mięśnie pośladków. Wykonaj około 50 powtórzeń.

Ćwiczenia na talię


Ćwiczenia na talię sa tą grupą ćwiczeń, które powinny wejść ci w krew. Powinnaś wykonywać je np. kiedy oglądasz telewizję. Smukła talia jest marzeniem każdej z nas. Szczupła i piękna talia to najważniejszy atrybut kobiecości. Wąska talia sprawia, że sylwetka wydaje się smuklejsza, a wszystkie ubrania lepiej leżą. Zadbaj o figurę wykonując proponowane przez nas ćwiczenia na talię. Regularność i systematyczność są twoim sprzymierzeńcem!

Ćwiczenia na talię - hula hop

To najprzyjemniejsze i bardzo skuteczne ćwiczenie na talię. Możesz wykonywać je np. oglądając telewizję. Obroty koła wokół talii świetnie kształtują mięśnie brzucha i wyszczuplają go. No i jaka przy tym zabawa!

Ćwiczenia na talię - skłony

- skłony ze stania
Stań w rozkroku. Mając wyprostowane nogi wykonuj skłony w przód a potem do każdej nogi wychylając się maksymalnie.

- skłony z siadu z wyprostownaymi nogami
Usiądź na podłodze i wyciągnij przed siebie wyprostowane nogi. Składniaj się
Ćwiczenia na talię - hula hoop © Thinkstock

dotykając rękami stopy, a głową kolan. Nie zginaj nóg.

- skłony z siadu skrzyżnego
Usiądź na podłodze po turecku. Ugnij ręce w łokciach i przyciągnij równolegle do tułowia. Przy skłonie dotykaj łokciami ud.

Ćwiczenia na talię - nożyce

- nożyce pionowe
Wymachuj obiema nogami równocześnie w górę i w dół, ale nie dotykaj ziemi. Te ćwiczenia na talię są nieco męczące i na początku na pewno dostaniesz zadyszki, jednak niech wyczerpanie zrekompensuje ci wysoka skuteczność

- nożyce poziome
Wymachuj obiema nogami równocześnie tak, by nogi krzyżowały w kostkach.Raz jedna noga jest na górze, raz druga.

- nożyce okrążane

Jedną nogę unieś nieruchomo. Drugą okrążaj ją najpierw maksymalnie zaczynając od góry, wróć do pierwszego ułożenia, a potem okrążaj maksymalnie zaczynając od dołu. Te ćwiczenia na talię wykonuj zmieniąjąc nogi.

Ćwiczenia na talię - unoszenie nóg

Połóż się na plecach na ziemi z rękami wzdłuż tułowia i prostymi nogami. Podnoś obie złączone nogi maksymalnie do góry, wytrzymaj kilka sekund, potem opuść powoli w dół.

Ćwiczenia na talię osy - brzuszki © Thinkstock

Ćwiczenia na talię - przyciąganie nóg do klatki piersiowej

Połóż się na podłodzie i oprzyj na łokciach. Kolejno przyciągaj najpierw prawą ugiętą w kolanie nogę do klatki, potem lewą i obie na raz.

Ćwiczenia na talię - brzuszki skośne

Połóż się na plecach, z wyprostowanymi nogami. Ręce spleć na karku. Podnoś się tak, aby prawym łokciem dotknąć lewego kolana, a przy kolejnym powtórzeniu lewym łokciem prawego. To nie tylko ćwiczenia na talię, ale i na płaski, twardy brzuch!

Ćwiczenia na talię - odchylanie

Ćwiczenie odwrotne do brzuszków. Usiądź na podłodze w siadzie prostym ze skrzyżowanymi, wyprostowanymi nogami. Ręce spleć na karku. Odchylaj się maksymalnie do tyłu.


Ćwiczenia na zgrabne łydki



Ćwiczenia na łydki są niezwykle proste i w krótkim czasie przynoszą efekty! O wiele ciężej jest wyrzeźbić pośladki czy uda. Łydki szybko zyskują ładne kształty, a codzienny trening nie jest tak męczący.

 Wystarczy, że będziesz ćwiczyła zaledwie 10 minut dziennie!

Stepper pomoże ci, jeśli chcesz ładnie zarysować mięśnie łydek, jednak nie ułatwi ci zmniejszenia ich masy. Możesz na nim ćwiczyć np. oglądając telewizję. Wystarczy, że będziesz maszerowała na stepperze przez 10 minut dziennie.
Zaletą steppera jest niewątpliwie jego mały rozmiar - po ćwiczeniach spokojnie zmieścisz go w szafie!




Wspinanie się na palce jednonóż z obciążeniem idealnie rzeźbi mięśnie łydek.

To bardzo proste cwiczenie! Wystarczy, że weźmiesz do jednej ręki hantle (2-5 kg) i będziesz na zmianę stawała na palcach przeciwległej nogi.

Wykonaj ok. 5 powtórzeń po 10 razy na jedną nogę, po czym przełóż hantle do drugiej reki i wspinaj się na drugiej nodze.
























Co jeszcze możesz zrobić, aby zamienić ćwiczenia na łydki w przyjemność? Nigdy nie korzystaj z windy! Każdego dnia wchodź do domu po schodach, namierz także schody u siebie w pracy.

 Dla urozmaicenia, wspinaj się na nie po kilka schodków na raz lub drobnymi kroczkami nie omijając żadnego schodka. Przy okazji zaangażujesz do pracy także mięśnie pośladków.


( część tekstów zawartych w tym poście została zaczerpnięta ze strony  www.ofemini.pl )


Dziękuje wszystkim odwiedzającym i pozdrawiam serdecznie !! ;** 



Claudia Trish